滑雪是一項(xiàng)高消耗的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行滑雪前一定要補(bǔ)充熱量?；┻\(yùn)動(dòng)刺激好玩，但具有一定危險(xiǎn)性。在上雪道前一定要做熱身，讓身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)避免運(yùn)動(dòng)傷害；視力不好的滑雪者，盡量配戴樹(shù)酯材質(zhì)的眼鏡練習(xí)，在進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量配戴專業(yè)滑雪鏡，避免雪盲。

  下面是一些初學(xué)者的簡(jiǎn)單基本要領(lǐng)：

1、學(xué)習(xí)怎么摔

“不怕摔，就怕撞”這是滑雪場(chǎng)上的一句名言。碰撞是很危險(xiǎn)的，不是撞在別人身上，就是撞到樹(shù)上、欄網(wǎng)上。如果眼看“撞車(chē)”不可避免，那就委屈一下自己，寧可摔倒也不要發(fā)生碰撞。

滑雪時(shí)摔跤是家常便飯，所以千萬(wàn)不要難為情，身體降低重心向后坐，同時(shí)舉起雙手、曲身，順其自然向下滑動(dòng)，避免頭部朝下，更要避免翻滾，盡量背著地，四肢稍微抬起，自然滑行，直到停止。在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

2、學(xué)習(xí)怎么爬起來(lái)

很多新手在摔倒后爬起來(lái)很困難，或需要十分鐘才能爬起來(lái)，從而摔倒兩次就沒(méi)有力氣，更沒(méi)法練習(xí)滑行。

當(dāng)遇到坡上摔倒（摔倒后第一時(shí)間觀望，防止被別人撞傷）；活動(dòng)一下身體，查看是否受傷；確認(rèn)滾落線的方向（“滾落線”是指物體從斜坡上滾落的線路。要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直，并且要讓山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃嵌入雪里，并形成夾角，身體的重心要放在山下板上，以抗拒身體重量自然下滑）；將雪板平行放置，讓臀部靠近固定器，手撐地臀部用力逐漸站起來(lái)。

其他人摔倒，可以用雪板交叉幫其固定雪板或者在坡下方幫其穩(wěn)住重心，然后適當(dāng)?shù)睦话选?/span>

3、學(xué)習(xí)急停（急剎車(chē)）

A:單板滑雪時(shí)如何緊急剎車(chē)：

①以右腳在前正退坡為例：右腳在前滑行過(guò)程中急停，雙腳腳尖向上輕微抬起，注意：是同時(shí)把左腳以右腳跟為軸向前推出，同時(shí)重心還是在中間，注意在翹腳尖和向前推時(shí)，不要把屁股翹的太高，初學(xué)者經(jīng)常把屁股翹的老高，這樣重心會(huì)不好掌控！

②以右腳在前反退坡為例：右腳在前滑行過(guò)程中急停，雙腳腳跟向上輕微抬起，同時(shí)，注意還是同時(shí)把左腳以右腳尖為軸向你的身后推出，同時(shí)重心還是在中間！

B:板滑雪時(shí)如何緊急剎車(chē):

直線滑行將力量放腳跟,雪板后端向外推出 ,逐漸用力,直到雪板速度停止；身體跟著雪板的推出而彎低 (包括膝蓋) ，注意：膝蓋沒(méi)有向內(nèi)夾起來(lái)的動(dòng)作！若是重心偏后的話,雪板前端刮雪的動(dòng)作會(huì)不明顯!

4、學(xué)習(xí)平行轉(zhuǎn)彎

平行轉(zhuǎn)彎能夠適應(yīng)各種坡形，可以在高速滑行中進(jìn)行。當(dāng)我們準(zhǔn)備轉(zhuǎn)彎時(shí)，提高身體重心，進(jìn)行引申動(dòng)作。身體重心移到外側(cè)板，外側(cè)板立刃并承重，開(kāi)始轉(zhuǎn)彎。膝關(guān)節(jié)壓向轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)，上體向外側(cè)傾斜。加大立刃角度和用刃強(qiáng)度，繼續(xù)向雪板加壓，繼續(xù)轉(zhuǎn)彎。轉(zhuǎn)彎結(jié)束后身體逐漸回正，恢復(fù)基本滑行姿勢(shì)。

  這是初學(xué)者要掌握的基本動(dòng)作，學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，在滑雪中不會(huì)受重傷，也不會(huì)害別人受傷。